创造适宜专注的物理环境

 

　　减少环境中的干扰因素至关重要。为孩子设立一个固定、简洁、安静的学习空间，桌面只放置当前学习必需的物品。当孩子需要专注时，关掉电视，移走玩具，减少不必要的视觉和听觉干扰。

 

　　建立规律稳定的日常程序

 

　　可预测的生活节奏能给孩子带来安全感，减少内心的杂乱。设定固定的起床、吃饭、学习、玩耍和睡觉时间，帮助孩子的大脑建立“什么时候该做什么”的预期，从而更易于启动和维持专注状态。

 

　　分解任务与使用计时工具

 

　　面对复杂的任务，将其分解成一系列简单的小步骤，让孩子每完成一步都能获得成就感。使用计时器（如番茄钟法），设定短时间的专注目标（如15-20分钟），之后给予短暂休息，逐步延长专注时长。

 

　　游戏化训练与趣味练习

 

　　将注意力训练融入有趣的游戏中。例如，“找不同”、“舒尔特方格”、“听指令做动作”、拼图、搭积木等游戏，都能有效锻炼孩子的持续性注意、选择性注意和注意力分配能力。

 

　　保证充足的睡眠与体育锻炼

 

　　睡眠不足会直接损害前额叶功能，导致注意力涣散。确保孩子有充足的优质睡眠。规律的体育锻炼，尤其是有氧运动，能促进大脑内多巴胺等神经递质的分泌，显著改善注意力和执行功能。

 

　　给予及时具体的正向反馈

 

　　当孩子表现出专注行为时，立即给予具体、真诚的表扬（如“你这20分钟很专心地把数学题做完了，真棒！”）。避免使用笼统的夸奖。可以配合代币奖励系统，积累“专注时间”换取孩子期待的奖励，强化积极行为。

 

　　总结：多管齐下，耐心培养

 

　　提高孩子注意力，需要优化环境、建立常规、分解任务、游戏化训练、保障睡眠运动及正向激励等多方面协同努力。在广州，若孩子注意力问题严重且持续，可寻求广东六一儿童医院发育行为儿科的专业评估与指导，排除注意缺陷多动障碍等潜在因素，获得更具针对性的训练方案。